Deutscher Blinden- und Sehbehindertenverband e.V. (DBSV)

1. Koordinationsübungen im Lauf ohne Ball

- Fersenlauf (Hierbei werden die Fußspitzen maximal angezogen, sodass man nur noch auf den Fersen geht.) - Zehenlauf (Hierbei werden die Fersen vom Boden gelöst, sodass man nur noch auf den Fußballen läuft. Der gesamte Körper wird angespannt und die Arme so weit wie möglich nach oben gestreckt – so als wollte man Äpfel von einem Baum pflücken.) - Drehungen um die Längsachse (Hierbei werden im Laufen eine oder mehrere Drehungen ausgeführt. Das können volle Drehungen, halbe Drehungen oder auch viertel und dreiviertel Drehungen sein.) - Rollen (Hierbei werden aus dem Stand oder aus dem Lauf Rollen vorwärts oder rückwärts ausgeführt. Auch Rollen seitwärts und Kombinationen sind möglich, wenn genug Platz zur Verfügung steht.)

2. Koordinationsübungen am Ort ( am Beispiel der Schwunggymnastik)

- Adduktorenübung 1 (Hierbei wird ein Bein maximal angezogen, so weit wie möglich nach Außen rotiert und dann wieder heruntergeführt. Der Fuß berührt nicht den Boden und wird abermals angezogen. Die Hüfte rotiert hierbei nicht mit.) - Adduktorenübung 2 (Hierbei wird ein Bein maximal seitlich angezogen, zur Körpermitte rotiert und dann wieder heruntergeführt. Die Hüfte rotiert hierbei nicht mit.) - Standwaage - Kopfstand - Handstand